Wie Sie Schnell Und Gesundheitsschonend Abnehmen Können

Viele Frauen sind der Meinung, dass bei einer schnellen Gewichtsabnahme die verlorenen Pfunde nach Beendigung der Diät schnell wieder zurückkommen, während bei einer langsamen Gewichtsabnahme das Gewicht länger gehalten werden kann. Australien hat eine Studie durchgeführt, die diese Ansicht widerlegt.
Zwei Gruppen von Personen nahmen daran teil. Der erste verlor in vier Monaten Gewicht, der zweite in 36 Wochen. Danach mussten alle, die es geschafft hatten, 12,5 % abzunehmen, 144 Wochen lang ein Gewichtserhaltungsprogramm absolvieren. Am Ende nahmen 70 % der Personen, die schnell abnahmen, und 72 % derjenigen, die allmählich abnahmen, jedes verlorene Pfund wieder zu. Aber der Gewichtsverlust von 12,5 % wurde in der ersten Gruppe von 81 % der Studienteilnehmer erreicht, während es in der zweiten Gruppe nur 50 % waren. Fazit: Schneller abnehmen ist effektiv.
In diesem Artikel werden die effektivsten Diäten und Übungen zum schnellen Abnehmen vorgestellt.
Wie man ohne effektive Diät zum Abnehmen schnell abnehmen kann
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen.
Ziehen Sie 500 kcal von Ihrem Tagesbedarf ab. Natürlich können Sie noch mehr tun. Das hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, wie schnell Sie abnehmen. Reduzieren Sie Ihre Ernährung nicht um mehr als 1.100 kcal: Das ist nicht gesund.
Es ist ratsam, 10-45 % Kohlenhydrate und 30 % Eiweiß anzustreben. Dies wird Ihnen helfen, schnell abzunehmen.
Trainieren Sie 3-5 Mal in der Woche. Berechnen Sie Ihre körperliche Aktivität so, dass Sie etwa 600 kcal pro Training verbrennen.
Wie kann man schnell abnehmen? Vermeiden Sie stressige Situationen. Sie fördern die Gewichtszunahme; viele Menschen essen oder rauchen mehr, wenn sie gestresst sind.
Genügend Schlaf bekommen. Schlafmangel ist schlecht für den Körper und steigert den Appetit. Versuchen Sie, 30 Minuten länger als gewöhnlich zu schlafen.
Verzichten Sie auf Zucker oder reduzieren Sie die Zuckermenge. Ich spreche von raffiniertem Zucker. Der Verzicht auf sie ist einer der schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren. Sie werden das Ergebnis innerhalb eines Monats sehen.